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我們?nèi)ソ∩矸拷∩磉\(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，在健身房簡(jiǎn)單來說一個(gè)是為了鍛煉耐力加強(qiáng)心肺功能，一個(gè)是增肌增強(qiáng)體魄。

但是日常生活中其實(shí)跑步，跳繩什么的也是有氧運(yùn)動(dòng)，但為什么還是有很多人選擇去健身房做有氧運(yùn)動(dòng)呢？原因很簡(jiǎn)單，在健身除了有運(yùn)動(dòng)的氛圍能夠帶動(dòng)自己鍛煉之外，還有許多有關(guān)有氧鍛煉健身器材。

這篇文章就來給大家介紹一下健身中常見的大型有氧健身器材。

1.跑步機(jī)

我們還是先來講一下跑步機(jī)。跑步機(jī)應(yīng)該是大眾最喜歡和常見的有氧運(yùn)動(dòng)器械了，它強(qiáng)度可調(diào)，減脂效果也很棒，很多人都靠跑步機(jī)維持健康的體態(tài)的。

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跑步機(jī)的履帶面板角度和在戶外跑步時(shí)地面的角度是不同的，建議可以在跑步時(shí)稍微加一點(diǎn)坡度，以模仿自然上坡奔跑狀態(tài)是的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑步時(shí)上半身要保持挺直，頭頂要穩(wěn)，整個(gè)身體繃直向前倒，依靠身體向前倒的力量推動(dòng)自己前進(jìn)。

2.橢圓機(jī)

橢圓機(jī)比較適合那些體重嚴(yán)重超標(biāo)，或者膝蓋、腰椎和腳踝有傷的人使用，它最早就是作為康復(fù)器械被發(fā)明的，因?yàn)樗鼘?duì)關(guān)節(jié)的沖擊較小，尤其是膝關(guān)節(jié)。但是橢圓機(jī)的強(qiáng)度比較低，所以減脂效果一般。

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使用橢圓機(jī)時(shí)，雙手扶住把手，上身挺直，腳跟不要離開踏板，這個(gè)器械很安全，并且容易操作，不用太擔(dān)心危險(xiǎn)性的問題。但是橢圓機(jī)的強(qiáng)度不高，所以減脂效果不會(huì)太好，其實(shí)有可調(diào)阻力的橢圓機(jī)，但很少有健身房配備。

時(shí)上半身要保持挺直，頭頂要穩(wěn)，整個(gè)身體繃直向前倒，依靠身體向前倒的力量推動(dòng)自己前進(jìn)。

3.動(dòng)感單車

根據(jù)一般運(yùn)動(dòng)鍛煉的數(shù)據(jù)來講，動(dòng)感單車的減脂效果是非常好的，一節(jié)一小時(shí)左右的課程，能消耗 500 千卡以上的熱量，原因也簡(jiǎn)單粗暴：強(qiáng)度大。但是動(dòng)感單車在騎行中容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，所以在使用時(shí)需要多加注意。

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在使用前，一臺(tái)動(dòng)感單車有三個(gè)地方必須調(diào)整：車座高度、車座前后以及車把的高度。

車座的高度：應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致；車座的前后：坐上車座后，把腳踏踩到三點(diǎn)鐘方向（從你的右側(cè)看），前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線（從膝蓋往下看，正好能看到腳掌最寬的位置）；車把的高度：如果你是一個(gè)新手，或者下背部有傷但不在病發(fā)期，建議把車把相對(duì)調(diào)高。如果你有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、柔韌較好并且下背部沒有傷病，可以把車把位置降低，約與車座前段高度平齊。

騎行時(shí)沉肩、收腹，關(guān)注腳下的踩動(dòng)節(jié)奏；雙手不能離開車把，也不要做俯臥撐、左右晃等動(dòng)作。盡量跟著操課教練去學(xué)，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。膝蓋或者腰椎有傷的人不宜騎動(dòng)感單車。危險(xiǎn)性的動(dòng)作如果沒有把握不要做。

4.劃船機(jī)

想擁有皮劃艇運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員那樣的完美背部？去用劃船機(jī)吧！減脂效果出眾同時(shí)又能塑形，相比其他器械，劃船機(jī)能讓你瞬間用上最大力量，達(dá)到最大心率。瞬間功率越高，燃脂的效果就越高，對(duì)心肺功能的訓(xùn)練也越高。

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除了有氧之外，劃船機(jī)對(duì)上半身，尤其是背部肌群的訓(xùn)練，是跑步和單車沒法相比的。

新手在使用劃船機(jī)時(shí)，動(dòng)作很容易做錯(cuò)。一個(gè)正確的劃船機(jī)動(dòng)作，應(yīng)該包含三個(gè)階段：

蹬腿：從完全靜止開始，身體需要最強(qiáng)的爆發(fā)力來啟動(dòng)，所以是用腿部、臀部的力量來進(jìn)行。這時(shí)需要繃緊上身，讓蹬腿的力量通過上身傳遞到手臂，將繩索拉動(dòng)。

后仰：劃船機(jī)沒有慣性，但我們身體本身有慣性。在把腿蹬直后，身體還有一個(gè)向后慣性，我們保持上身挺直的姿勢(shì)瞬時(shí)后仰，將繩索拉得更長(zhǎng)。

劃臂：在腿蹬直、身體后仰的姿勢(shì)下，還需要用上背部和手臂的力量給繩索最后一段力，將繩索拉到最長(zhǎng)。繩索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后張開，并保持下壓，不可以聳肩。

劃船機(jī)在 CrossFit 館中比較常見，而普通的健身房很少見到它。如果想買一個(gè)放在家里練，買個(gè)電磁阻的就好，結(jié)實(shí)耐用，完美的體驗(yàn)。

5.健身車

健身車和動(dòng)感單車長(zhǎng)得很像，但其實(shí)它們是不同的器械。健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。

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健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材，亦被稱為心肺（cardioviscular)訓(xùn)練器材。能改善人體的體質(zhì)。當(dāng)然伴隨的還有脂肪的消耗，而長(zhǎng)時(shí)間的消耗脂肪就會(huì)出現(xiàn)減重減肥的效果。從健身車的阻力調(diào)節(jié)方式看，當(dāng)前市場(chǎng)的健身車有普及型的磁控健身車（根據(jù)飛輪的構(gòu)造不同還分為內(nèi)磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環(huán)保的自發(fā)電健身車。

6.登山機(jī)

一般來說，普通的健身房很少見到登山機(jī)。但用過的人都知道，減脂效果杠杠滴，許多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)都靠它。登山機(jī)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，雙腳可以不離開踏板，對(duì)大腿和臀部有一定的增長(zhǎng)肌肉作用，有利于妹子們的翹臀養(yǎng)成。

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在使用時(shí)輕輕握住把桿即可，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣不僅鍛煉了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕上它的速度，那么你選擇的速度就太快了。身體可以稍稍有一點(diǎn)前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜。左右傾斜很可能是步子太長(zhǎng)，肩要放松。

每次步長(zhǎng)最好一樣，不要太短，如果感覺在登山機(jī)上走得很慢，那你的能量消耗就不夠多，健身的效果也就不盡人意。盡量把全腳掌都放在踏板上，如果墊腳尖，小腿的肌肉就會(huì)很快疲勞。這樣會(huì)縮短健身時(shí)間，達(dá)不到預(yù)期的效果，而且容易粗小腿。

以上就是最常見的幾種健身房有氧運(yùn)動(dòng)器械，在眾強(qiáng)健身器材商城都有賣的，大家完全可以根據(jù)自身的實(shí)際情況和喜好選擇最適合自己的某種或幾種有氧器械進(jìn)行堅(jiān)持。

小編和小伙伴們說一下：無論運(yùn)動(dòng)目標(biāo)如何，單獨(dú)的有氧訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練都是片面的，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，多樣化的訓(xùn)練手段除了會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的樂趣，也會(huì)使身體素質(zhì)得到更全面的增強(qiáng)。